Se garder en forme à la retraite
Se garder en forme à la retraite!
Le Gouvernement du Québec nous suggère:
Adultes et aînés
Chaque semaine, les adultes et les aînés devraient faire au moins 2 heures et demie d’activité physique d’intensité modérée à élevée. Les séances d’activité physique devraient durer au moins 10 minutes. Au moins 2 fois par semaine, ils devraient inclure des activités visant à renforcer les muscles et les os, en particulier ceux des cuisses et des jambes.
Plus une personne est active, plus elle en ressent les bienfaits.
Exemples d’activités recommandées
pompes (push-ups) avec genoux au sol;
exercices de force qui utilisent le poids du corps ou à faire avec des bandes élastiques;
saut à la corde ou à cloche-pied;
course à pied;
pratique de sports comme la gymnastique, le basketball, le volleyball et le tennis;
marche rythmée;
vélo;
aquaforme;
activités quotidiennes comme l’entretien ménager, la préparation des repas et les courses.
Aînés à mobilité réduite
Les aînés à mobilité réduite devraient faire des activités physiques variées afin d’améliorer leur équilibre et de prévenir les chutes.
Par exemple :
aquaforme;
marche;
exercices de musculation, qui peuvent se faire même en position assise;
étirements;
exercices avec des bandes élastiques ou des balles.
Conseils pour être actif
Vous initier à l’activité physique est plus facile que vous le croyez. Commencez par des activités peu intenses, puis augmentez peu à peu votre niveau d’effort physique. L’important est d’intégrer le mouvement dans votre vie de tous les jours. Pour y parvenir, vous pouvez par exemple :
vous inscrire à des cours ou à des activités qui se donnent selon un horaire précis;
pratiquer un sport;
intégrer l’activité physique à vos loisirs ou à vos déplacements, par exemple en marchant ou en faisant du vélo.
Voici quelques conseils pour vous aider à être actif :
Choisissez une activité que vous aimez et qui correspond à votre personnalité. Allez-y selon vos préférences : activité qui se pratique seul ou en groupe, à l’intérieur ou à l’extérieur, avec un horaire fixe ou variable, etc.
Fixez-vous un objectif : vous détendre, corriger votre posture, perdre du poids, relever un défi personnel, etc.
Assurez-vous que vous avez les capacités physiques et financières de vous adonner à l’activité que vous avez choisie.
Utilisez votre environnement immédiat comme lieu d’entraînement. Par exemple, effectuez vous-même les tâches domestiques comme le ménage, le jardinage ou le pelletage, qui sont de bonnes occasions de bouger.
Marchez dès que vous en avez l’occasion :
Rendez-vous vers votre objectif à pied, ou stationnez votre voiture un peu plus loin que nécessaire et marchez pour revenir vers le lieu désiré. Si vous voyagez en autobus, descendez quelques arrêts avant d’arriver à destination et faites le reste du trajet à pied.
Utilisez les escaliers au lieu de l’ascenseur, ou descendez de l’ascenseur 1 ou 2 étages avant celui où vous vous rendez.
Source: Gouvernement du Québec
Vous devez être connecté pour poster un commentaire
